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開學了,你準備好了嗎?--廈門大學附屬科技中學抗疫系列報道(心理健康教育專題之八)

開學了,你準備好了嗎?

廈門大學附屬科技中學抗疫系列報道

(心理健康教育專題之八)

 

親愛的同學們:

2020年的新學期比以往都來得晚一些,一場突如其來的疫情使我們這個假期格外長。但是,“凡心所向,素履以往,生如逆旅,一葦以航。”無數的英雄們“舍小我,為大我”終于為我們爭取到了返校復學的機會。即將投入到緊張的學習中,同學們準備好了嗎?返校之時,學校為同學們準備了這份復學調適指南,請同學們查收。

一、生活準備

1. 調整作息時間

至少提前三天把自己的生物鐘調整成跟學校一樣的作息時間,特別是早起和晚自習的時間。這樣可以給我們的身體一個“預熱”的時間,以便開學后快速適應學校生活。

2.積極鍛煉身體

同學們可以在復學前安排一段時間堅持體育鍛煉,做做自己喜歡的或者擅長的體育運動。適當的體育鍛煉不僅可以提高我們的身體素質,還能使我們保持最佳的精神狀態,以便于我們迎接開學高強度的學習。

3.幫助父母做做家務

除了學習、體育鍛煉外,同學們還可以適當幫助父母做做家務。做家務是我們與父母溝通交流的一個渠道。在做家務的過程中,我們可以和父母談談即將復學的心情以及復學后可能面臨的挑戰,以取得父母的理解和支持。特別是對于住校生而言,這樣還能夠幫助他們處理離家返校的不舍情緒。

二、學習準備

1.開學儀式感

建議同學們提前把校服洗干凈,準備好學習用品,衛生防護品(口罩、洗手液等)。通過有儀式感的行動來營造良好的學習氛圍,時刻提醒自己進入學生的角色中。

2.調整學習動機

有些同學,由于自律性不夠,疫情期間對自己放松了管理,學習問題日積月累,導致習得性無助,覺得自己完蛋了。而有些同學對自己要求過分嚴格,覺得自己還不夠努力,返校后期中考一定要考到班級前幾名。這樣的學習動機都不太利于學習。心理學研究表明。中等強度的學習動機更有利于學習效果。同學們可以評估下自己疫情期間在家學習的狀況以及自身的學習基礎,然后給自己樹立一個合理的學習目標。這個目標最好是比自己的實力再高一點點,通過自己的努力有可能實現的目標。

3.身體力行

在開學前,給自己做一個學習計劃,并付諸行動。計劃不宜太大,要力所能及。比如,每天七點起來背五個單詞,每天晚上七點準時坐在書桌前,解決掉一道不會的難題。固定的時間做固定的事情,這樣我們可以獲得穩定感和控制感。可以更有信心地面對即將到來的復學。

三、心理準備

1.接納并調適情緒

即將到來的復學,可能讓我們五味雜陳。有的同學感覺焦慮、緊張,有的同學感覺開心、興奮。這都是正常的。環境的變化會給我們的身心帶來不適感。這需要一個過渡期。首先,我們要接納我們的情緒。情緒是一個信號,不是一種威脅。我們可以去思考下為什么我們會有這樣的情緒。比如,有些同學感覺到焦慮是因為她在假期荒廢了很多時間,她害怕自己復學后應付不了學習。其次,我們要調適我們的情緒。情緒ABC理論告訴我們,改變我們的認知可以改變我們的不良情緒。這個時候,我們可以用合理的認知來代替不合理的認知。比如,剛剛因為荒廢時間害怕應付不了學習的同學就可以換種想法:終于要開學了,我可以好好努力了。這樣就不會繼續浪費時間了。積極的認知可以讓我們充滿力量感。

2. 積極的自我暗示

這學期的復學跟以往的開學肯定會有比較大的差別。比如,上學放學做好體溫檢測;戴著口罩上課;下課后不能聚集嬉鬧;老師、同學間至少保持一米的距離等。這些變化會使部分同學感覺到不適。但是,我們不能抱怨,一定要給自己積極的心理暗示。比如“這是為了我們的生命安全而采取的措施,我們必須要理解并遵守。”“隔離身體但是不隔離愛。我們依然可以主動與同學交流交往。”“我一定能夠很快適應過來的。”等等。積極的自我暗示可以帶給我們良好的感受,并積極投入到學習生活中。

3. 減壓放松法

當我們感到壓力還是很大時,可以采用一些減壓的方法來進行自我調適。比如,正念呼吸,蝴蝶拍、想象放松等方法。下面是蝴蝶拍的具體方法:

在胸前交叉雙臂,右手在左側、左手在右側輕抱自己對側的臂膀。手放在讓自己舒服的位置,然后雙手輪流輕拍自己的臂膀,左一下,右一下為一輪。慢慢輕拍4-6輪(一組),停下來,深吸一口氣,感覺如何?如果好的感受不斷增加,可以繼續下一組蝴蝶拍。

親愛的同學們,如果通過以上方式,還是無法緩解你的不良情緒,那就請你開學后找心理老師預約咨詢。

春暖花開,我們一直都在。期待你們的歸來!

 

 

撰文:謝梅玲

圖片:謝梅玲

編輯:謝梅玲

審核:高亞席、陳愛華


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